Como muchos sabéis, el pasado 18 de abril participé y terminé la Trailwalker de 100 km. Aunque en los primeros días posteriores a este reto me encontré bastante bien, los efectos del esfuerzo realizado se han hecho sentir en las semanas siguientes, y no he terminado de recuperarme del todo hasta pasadas unas 3-4 semanas.
Durante este tiempo he podido entrenar con normalidad aunque notando cierto cansancio y sobre todo falta de energía.
Incluso he participado en la Cursa Popular 10K de Badalona realizando mi mejor tiempo en esta carrera, esto ha significado una subida de moral y en cierto sentido ha certificado mi completa recuperación.
El siguiente objetivo ya estaba planeado desde hace tiempo, solo faltaba asegurar la inscripción ya que la Endimoniada ofrece 500 plazas que se suelen agotar en 24 horas. Y así ha sido.
La preparación
La base de la preparación para una carrera de montaña es fácil de decir: sumar kilómetros y sumar desnivel. Por eso he incrementado las salidas al monte con el objetivo de entrenar con desnivel.
Además en un par de ocasiones he realizado unas sesiones de series de velocidad en cuesta, concretamente unos 2x5x200 mt.
Esto es lo que ha dado sí esta mini-preparación específica, ya que, como he dicho antes, la recuperación después de la Trailwalker se ha alargado.
Resumen de los entrenos con desnivel:
| fecha | tiempo | km | nota | desniv. | ritmo | |
| 29-abr | 1:00:18 | 9,6 | 386 | d+ | 0:06:17 | |
| 05-may | 0:59:48 | 9,75 | 284 | d+ | 0:06:08 | |
| 07-may | 1:01:33 | 10,3 | 331 | d+ | 0:05:59 | |
| 09-may | 1:35:12 | 13,1 | 315 | d+ | 0:07:16 | |
| 23-may | 1:53:08 | 16,17 | 466 | d+ | 0:07:00 | |
| 28-may | 1:20:13 | 13,04 | series cuesta 2x5x200 | 122 | d+ | 0:06:09 |
| 31-may | 2:21:57 | 16,72 | entr. endimoniada | 516 | d+ | 0:08:29 |
| 04-jun | 1:15:42 | 12,7 | series cuesta 2x5x200 | 112 | d+ | 0:05:58 |
| 06-jun | 2:03:41 | 17,42 | entr. endimoniada | 506 | d+ | 0:07:06 |
| 09-jun | 0:56:45 | 9,79 | 162 | d+ | 0:05:48 |
El recorrido
La Endimoniada es la carrera nocturna y de montaña de Badalona, con salida en la Rambla al lado de la playa y paso por el Col de la Coscollada, el punto más alto del termino municipal de Badalona, situado a 450 mt de altura (punto más conocido con el nombre de 'Vigia' o 'Diposit' por los corredores y ciclistas de la zona). Después bajada para volver a la Rambla.
A primera vista podemos decir que la primera mitad de la carrera es de subida, y la segunda mitad es de bajada, pero si entramos más en detalle podemos distinguir varios tramos:
1/ salida y subida accesible de unos 4 km dentro de la ciudad y por una riera hasta llegar al lado de la autopista B20 donde empieza el tramo de montaña;
2/ subida corta pero dura de unos 400 mt hasta la Creu de Montigalá;
3/ un tramo de descanso para recuperar;
4/ subida dura y larga de unos 3,5 km, en su mayoría por pista forestal. Se cruza la carretera de la Vallensana y se sube de manera constante hasta el Col de la Coscollada, punto más alto del recorrido;
5/ primer tramo de bajada difícil, después de un poco de pista nos metemos por una trialera muy técnica con piedras y dos-tres giros complicados;
6/ tramo de 1 km de sube y baja pero con terreno menos complicado;
7/ ultimo tramo de subida de unos 500 mt, por pista pero el desnivel después de la bajada puede castigar las piernas;
8/ tramo de 1 km de bajada técnica, mucha prudencia y concentración;
9/ siguiente tramo más accesible con menos desnivel y terreno más cómodo;
10/ ultimo tramo de bajada complicado, no tanto por el desnivel si no porqué trascurre por una riera con unos escalones de cemento traicioneros;
11/ ultimo tramo de unos 4 km ya volviendo a la ciudad, bajada por la misma riera por donde se ha subido y llegada a la Rambla de Badalona.
La estrategia
Lo primero que me gusta hacer siempre es analizar mis participaciones anteriores y estos son los datos:
| Tiempo | Tiempo | Tiempo | Ritmo | |
| subida | bajada | total | /km | |
| Endimoniada 2012 | 0:59:26 | 0:55:49 | 1:55:15 | 6:24 |
| Endimoniada 2013 | 0:58:52 | 0:56:07 | 1:54:59 | 6:23 |
| Endimoniada 2014 | 0:56:28 | 0:54:27 | 1:50:55 | 6:09 |
| Entreno 6/6/15 | 1:02:15 | 0:58:45 | 2:01:00 | 6:57 |
 |
| Endimoniada 2014 |
Así que, después de analizar el recorrido y los resultados de años anteriores, ya puedo plantear mi estrategia.
Puesto que veo difícil ganar tiempo tanto en las subidas más duras como en las bajadas más técnicas, la clave será aprovechar los tramos más favorables.
1/ intentar salir adelante y apretar en los primeros 4 km para evitar un par de embudos que se suelen dar en la subida y bajada de la Creu de Montigalá;
2/ no perder tiempo en la subida, corriendo en los tramos más accesibles y caminando rápido en el resto;
3/ aprovechar los tramos de bajada favorables y prudencia en los tramos más técnicos;
4/ a tope en los últimos 4 km que son de asfalto y de bajada favorable.
A ver si puedo seguir mejorando en esta carrera, son sitio que conozco y donde entreno a menudo y esto ayuda mucho, pero ¡correr de noche no es lo mismo que correr de día!
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