CURSA POPULAR DEL PRAT DE LLOBREGAT 10K

Llegaba un fin de semana repleto de carreras en Barcelona y alrededores (las carreras previstas para el domingo anterior se aplazaron debido a las elecciones catalanas), pero inicialmente no tenía pensado competir, hasta que fueron cambiando algunos planes del fin de semana. Así que el miércoles por la noche me puse a mirar las webs de las carreras y al final no me pude resistir, entre las opciones disponibles me decanté por la Cursa Popular de El Prat de Llobregat de 10 km. El motivo principal: su precio muy ajustado de solo 3 euros.
Así que me apunté en el minuto 90, a punto de cerrarse inscripciones.

Ficha de la carrera:

Carrera: 35ª Cursa Popular El Prat de Llobregat
Fecha: 4 de octubre de 2015

Lugar: El Prat de Llobregat
Tipo: ruta

Distancia: 10 km

Desnivel: ninguno

Terreno: 90% asfalto, 10% tierra

Coste inscripción: 3 €

Página web:
http://esports.elprat.cat/presentacio2_1/_5G1ICS7tAW4V6JZxUspSFI5B-HrsliQAKfVrRLCP4gxwSXMDSrOsRA

Participantes: 1145 (llegados a meta)

Tiempo del ganador: 0:31:35

Mi objetivo pre-carrera: comprobar si los entrenamientos que estoy realizando dan algún resultado 
Tiempo final: 0.43.07

Posición final: 228 

La carrera empezaba a las 10.00 h, así que el domingo por la mañana me desplazo hacia El Prat con toda la tranquilidad del mundo. Toca un trayecto de casi media hora cruzando Barcelona de punta a punta por la Ronda Litoral. En la zona del Forum, un corredor solitario intenta hacerse espacio en una zona de obras. En la Barceloneta, la marea multicolor del Correbarri corre paralelamente a la carretera detrás de la liebre de 40’. Más adelante, dos corredores han huido de dicha marea y suben hacia Montjuic con sus mochilas de agua en las espaldas.

No me hagáis caso, seguro que había cosas más interesantes en el trayecto, pero estoy yendo a una carrera y solo me fijo en eso. Como cuando vas a tener un hijo, y solo ves cochecitos de bebé en la calle. O cuando tienes pensado comprarte un coche, y solo ves el coche que te quieres comprar.

Poco antes de llegar al Prat, me doy cuenta de un aspecto que podría afectar la carrera: el aire.

 

La carrera consta de un circuito de 10 km en El Prat de Llobregat, con llegada en las pistas de atletismo del CEM Sagnier.

Recorrido de la Cursa del Prat

 

No he hecho antes esta carrera ni conozco mucho El Prat, pero por aquí muchas cuestas no debe de haber, así que el recorrido debe de ser muy llano. 

Después del verano he modificado un poco mis entrenamientos con el objetivo de mejorar mi velocidad y mejorar mi marca en 10 km durante el otoño. En pocas palabras, esto se traduce en hacer más series incluso un par de veces por semana.

Este es el detalle de los entrenamientos con las series que he ido realizando:

L	17-ago	entr	1:06:48	12,1	rodaje RITMO BAJO	0:05:32
M	19-ago	entr	0:45:22	8,5	2x2x1000 (4:08, 4:20, 4:30, 4:32) wind ++--	0:05:21
J	20-ago	entr	0:52:39	9,2	rodaje RITMO BAJO	0:05:44
V	21-ago	entr	0:44:24	7,0	10x200 (aprox. 38'')	0:06:20
D	23-ago	entr	0:50:28	10,0	rodaje RITMO MEDIO	0:05:02
L	24-ago	entr	0:38:35	7,1	rodaje RITMO BAJO	0:05:26
M	25-ago	entr	0:37:26	6,7	3x1000 (4:24, 4:21, 4:26)	0:05:35
G	27-ago	entr	0:43:39	7,4	12x200 (aprox. 39'')	0:05:52
D	30-ago	cursa ripollet	0:46:21	10,0		0:04:38
M	01-sep	entr	0:44:34	8,3	2x2x1000 (4:23, 4:29, 4:21, 4:15)	0:05:22
G	03-sep	entr	0:33:00	5,0	rodaje en cinta	0:06:36
D	06-sep	entr	0:41:31	8,5	rodaje RITMO MEDIO	0:04:53
M	08-sep	entr	0:36:40	6,7	3x1000 (4:12, 4:12, 4:05)	0:05:28
G	10-sep	entr	0:35:05	6,1	rodaje RITMO BAJO	0:05:45
V	11-sep	bici	1:58:38	26,5		0:04:29
D	13-sep	cursa de la merce'	0:45:17	10,0		0:04:32
M	15-sep	entr	0:41:27	7,5	rodaje RITMO BAJO	0:05:32
G	17-sep	entr	0:52:02	10,0	rodaje 5K RITMO BAJO (5:31), 5K RITMO MEDIO (4:52)	0:05:12
S	19-sep	entr	1:19:47	13,2	trail 264 mt d+	0:06:02
M	22-sep	entr	0:49:58	10,4	rodaje RITMO MEDIO	0:04:48
G	24-sep	entr	0:37:26	7,1	3x1000 (4:20, 4:18, 4:10)	0:05:18
D	27-sep	btt	3:51:21	50,0		0:04:38
M	29-sep	entr	0:51:09	9,9	3x2000 (4:28, 4:21, 4:24)	0:05:10
G	01-oct	entr	0:39:19	7,4	6x1min (3:41, 4:03, 3:57, 4:07, 3:29, 3:34)	0:05:21
D	04-oct	cursa del prat	0:43:07	10,0		0:04:19

 

En la Cursa de la Merce’ iba con el objetivo de bajar de 45 minutos pero eso se escapó por algunos segundos. Después he seguido entrenando con buenas sensaciones pero en la carrera de hoy no me planteaba hacer ningún tiempo concreto. Más que nada me la tomaba como un test para comprobar si iba por el buen camino con el tipo de entrenos que estaba haciendo. Quizás será el hecho de haberme apuntado a última hora, pero este cambio de chip me ha hecho ir a la carrera muy tranquilo y sin estar demasiado pendiente del crono que iba o quería hacer.

Salida puntual a las 10.00 h con más de 1000 corredores, me coloco bastante adelante pero al no haber cajones de salida pasa lo de siempre, gente más lenta se pone delante y la tienes que adelantar, pero nada, 500 metros y ya encuentro mi sitio en el pelotón. Cuando todo se tranquiliza intento buscar un ritmo constante. La primera parte de la carrera pasa por dentro del pueblo.

Como he dicho no iba muy pendiente del gps, el km 1 no lo veo marcado y cuando paso por el km 2 el reloj marca ¡7 minutos y pico! ¡Esto es claramente imposible! Empezamos mal si los kilómetros están mal colocados…

Pasa un minuto y ahora sí el gps me dice que estamos en el km 2, 8 minutos y pico, en cualquier caso voy demasiado rápido, tengo que bajar un poco el ritmo si no no aguantaré seguro…

Seguimos con los kilómetros que no cuadran y llega el ecuador de la carrera, que si me fio de los kilómetros marcados lo paso en poco más de 20 minutos, y si me fio de mi gps en 21 minutos. Obviamente me decanto por lo segundo. En cualquier caso probablemente son los 5000 mt más rápidos que he hecho nunca…

En medio del pelotón con camiseta naranja

Km 5-10 (¿o 9,8?)

Ahora se sale del pueblo y se entra en el campo, incluso hay un kilómetro de tierra, y aquí se nota un poco más el aire (solo cuando lo tienes de cara obviamente), pero de ninguna manera esto afecta a la carrera. He bajado un poco el ritmo pero sigo bien, todos los parciales menos dos los hago por debajo de 4:30/km.

Volvemos a entrar en el pueblo por calles anchas y llanas (que bueno, ¡aquí no hay Paral·lel!) hasta llegar a las pistas de atletismo donde está situada la línea de meta. Quedar dar casi una vuelta entera a la pista y allí pienso en Mo Farah, el tío termina los 10000 mt esprintando la última vuelta entera pero yo no estoy para esas locuras, controlo el ritmo y me conformo con esprintar en la última curva y así termino en 43 minutos y pico con muy buenas sensaciones, todo lo contrario de la Cursa de la Mercè donde acabé agotado.

Pues un resultado inesperado la verdad, que me deja muy satisfecho del día de hoy, aunque un poco con la mosca detrás de la oreja por el hecho de que los kilómetros estaban mal marcados y muy probablemente al circuito le faltaban unos cuantos metros. Digamos que para ser honestos le añadiría un minuto más a mi marca, en cualquier caso un resultado muy bueno que ya sería mi mejor marca en 10000 mt y un clarísimo sub-45, después de casi dos años que no lo conseguía (la última vez en diciembre de 2013).
 

Diploma

Tiempos parciales

Así que a seguir entrenando de la misma manera que lo llevo haciendo en este último mes, y seguramente haré otra carrera de 10 km entre finales de octubre y principios de noviembre para buscar allí otra buena marca.

En cuanto a la carrera, lo primero decir que por 3 euros de inscripción cumple de sobras: circuito cerrado, ninguna aglomeración excepto algo en la salida, llegada dentro de las pistas de atletismo, agua en el km 5, agua a la llegada, camiseta técnica y guardarropa. En lo negativo lo peor evidentemente los kilómetros mal colocados y probablemente un circuito un poco más corto de los 10 km anunciados, y también la falta de cajones en la salida. Pero vamos, por 3 euros poco más se puede pedir. Una carrera parecida a la Cursa de Ripollet o a la Cursa del Dimoni de Badalona, las tres enmarcadas dentro de las respectivas fiestas mayores y que ofrecen una relación calidad-precio óptima.

En el caso del Prat, cuenta además con un circuito muy llano y rápido, casi todo en calles anchas y donde se corre muy cómodamente. Eso sí, con el único pero de la distancia exacta del circuito, cosa que por otro lado tiene fácil solución moviendo la línea de salida unos metros más atrás.


Al final me quedé un rato haciendo fotos, las podéis encontrar clicando aquí.

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