CURSA FESTA MAJOR DE RIPOLLET 10K - Inicio temporada 15/16

Empezamos nueva temporada 2015/16, temporada que tendrá su culmine en la primavera del año que viene, donde tengo previsto participar a dos maratones bastantes seguidas: Marató de Barcelona en marzo y Maratona di Roma en abril. La primera parte de la temporada la voy a dedicar a mejorar mi velocidad y tratar de mejorar mi marca en 10K, eso si no me lían en alguna otra cosa…

La Cursa de Ripollet abre oficialmente la temporada y es el segundo año seguido que participo.

Ficha de la carrera:

Carrera: Cursa Festa Major de Ripollet
Fecha: 30 de agosto de 2015

Lugar: Ripollet
Tipo: ruta

Distancia: 10 km

Desnivel: unos 80 mt d+

Terreno: 100% asfalto

Coste inscripción: 3 €

Página web: http://www.pame-ripollet.org/web_nova/actes/festa_major/popular/reglament_cursa_2015.pdf 

Participantes: 313 (llegados a meta)

Tiempo del ganador: 0:33:56

Mi objetivo pre-carrera: por la época del año, pensaba poder estar entre 46-47 minutos
Tiempo final: 0.46.21

Posición final: 113

Lo primero que hay que tener en cuenta es las fechas en las que estamos: a finales de agosto lo más probables es que después de las merecidas vacaciones, apenas hayas entrenado o en cualquier caso no te encuentres en el top de tu forma, a no ser que estés preparando algún maratón otoñal.

Lo segundo como siempre es echar una ojeada al circuito, se trata de un circuito de 5 km que no es llano y que hay que repetir dos veces, y cuando pasa esto a cada uno su opinión, a algunos les resulta aburrido tener que repetir el mismo recorrido dos veces, y otros lo consideran una ventaja, ya que te puedes tomar la primera vuelta como un reconocimiento del circuito y luego darlo todo en la segunda vuelta.
En esta ocasión yo me decanto más por lo segundo, ya que es un circuito que me resulta bastante divertido, ya que tiene de todo: subidas, bajadas, un tramo bastante toboganero y una larga recta para ir a ritmo.
Resumen de todo esto es que es prácticamente imposible hacer un tiempazo en este circuito y en esta época del año.

Tal como hice el año pasado, lo que voy a hacer es guardar un poco de fuerzas en la primera vuelta, y apretar un poco más en la segunda vuelta. Digamos ir a 4:40 en la primera vuelta y a 4:30 en la segunda.

En las dos semanas previas a esta carrera he hecho unos entrenamientos dirigidos a mejorar mi velocidad. Estos entrenamientos los he sacado de este plan de entrenamiento para bajar de 45’ en los 10K que podéis encontrar aquí: http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-mensual-para-bajar-de-45-minutos-en-10k/. La verdad es que no estoy muy de acuerdo en el hecho de seguir este plan al pie de la letra, ya que contempla muchas sesiones de calidad durante la semana, aunque es verdad que la mayoría son sesiones cortas pero intensas. En cualquier caso he realizado algunas de las sesiones previstas en este plan:

L	17-ago	1:06:48	12,1	Rodaje RITMO BAJO	0:05:32
M	19-ago	0:45:22	8,5	2x2x1000 (4:08, 4:20, 4:30, 4:32) (viento...)	0:05:21
J	20-ago	0:52:39	9,2	Rodaje RITMO BAJO	0:05:44
V	21-ago	0:44:24	7,0	10x200 (aprox. en 38'')	0:06:20
D	23-ago	0:50:28	10,0	Rodaje RITMO MEDIO	0:05:02
L	24-ago	0:38:35	7,1	Rodaje RITMO BAJO	0:05:26
M	25-ago	0:37:26	6,7	3x1000 (4:24, 4:21, 4:26)	0:05:35
G	27-ago	0:43:39	7,4	12x200 (aprox. en 39'')	0:05:52
		6:19:21	68,0 km		0:05:37

 
 El día de la carrera llego a la zona de salida con algo más de media hora de antelación, tiempo suficiente para recoger el dorsal y calentar un poco.

Mientras hago cola para recoger el dorsal, miro el móvil y me topo con el video de la llegada del maratón femenino en los campeonatos mundiales de atletismo de Pekín, que se ha disputado esa madrugada. Muy emocionante la llegada de 4 atletas juntas entrando al estadio e impresionante el sprint de la ganadora, la etíope Dibaba, en la misma recta de meta:

Esta será mi motivación extra en la llegada cuando esté luchando para conseguir el 178º puesto de la general de esta carrera...

Me coloco en la salida y enseguida anuncian por megafonía que habrá algunos minutos de retraso, según dicen están acabando de comprobar el circuito para garantizar la seguridad de los corredores… Al menos el entretenimiento musical es del bueno, la organización en este aspecto no se complica la vida y va sobre seguro poniendo AC/DC y Green Day entre otros.

Esperando la salida...

 

Km 0-5

Salida por lo tanto con casi 10 minutos de retraso, el primer kilómetro es el más complicado con unos 500 mt de subida, después un poco de bajada y para terminar otra cuesta de unos 150 mt. Paso en 5:02 pero que no cunda el pánico, estoy dentro de lo previsto. Primer kilómetro con prudencia pero voy adelantando bastantes corredores.

Ahora viene un tramo de bajada donde recuperar los segundos perdidos en el primer kilómetro, hasta empezar una recta de unos 2 km donde poder ir a ritmo. Al final de esta recta hay otra cuesta bastante pronunciada antes de tomar otra recta en ligerísima subida para volver a meta. La primera vuelta la termino en 23:31 a un ritmo de 4:42/km.

Km 5-10

Segunda vuelta donde tengo previsto apretar un poco más, ahora hay menos corredores en carrera ya que los de los 5 km han terminado. De nuevo primer tramo de subida y luego bajada, donde intento atrapar un grupito de corredores que tengo delante. Una vez atrapados me pongo en cabeza del grupito y sigo a mi ritmo dejándolos atrás, y a por otros corredores que están delante. En el comienzo de la recta un poco de descanso para recuperar y después a seguir a buen ritmo, adelantando algún otro corredor, es de agradecer que en un par de ocasiones dos personas te mojen con manguera, hace calor pero desde luego no de manera tan asfixiante como en la anterior carrera que hice un julio en la Vila Olímpica.

Ultimo kilómetro y medio donde sigo a buen ritmo hasta los últimos metros, efectivamente emulando a Dibaba consigo realizar un buen sprint final y adelanto a dos corredores justo antes de meta, el tercero ya se me escapa.

Segunda vuelta en 22:51 y tiempo final de 46:21, dos segundos más lentos que el año pasado en una carrera prácticamente clavada.

Pues satisfecho del resultado y de las sensaciones, llegando muy entero todo lo contrario de la última carrera de julio…

  

En cuanto a la carrera la recomiendo, tiene un circuito bastante entretenido y sobre todo un coste difícil de encontrar en los tiempos que corren, solo 3 euros. Circuito cerrado y señalizado, lavabos, vestidores, avituallamiento en el km 5, avituallamiento final con agua, un vaso de Coca Cola, un zumo y pequeño bocadillo, también creo que hacían un sorteo pero no me quedé. En fin relación calidad/precio sobresaliente, con la única nota negativa del retraso en la salida. Esta carrera resulta ideal para quien quiera matar rápido el gusanillo de competición después de vacaciones. Una pena que haya bajado el número de participantes respecto al año pasado...

Próxima cita en la clásica Cursa de la Mercé, allí sí buscando un buen crono, con dos semanas más de entrenamiento y un circuito más favorable.

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